Carotenoides com araluteïna, que es pot trobar en tot tipus de fruites i verdures, han existit entusiasme a causa dels seus possibles efectes beneficiosos sobre la salut dels ulls. La luteïna té la propietat antioxidant de potència i es considera que proporciona protecció de l’ull contra l’estrès oxidatiu i el filtratge de la llum blava. L’article explora l’evidència científica de la luteïna a l’ull - salut, especialment pel que fa a l’edat - degeneració macular relacionada (AMD) i cataractes, així com el rendiment visual general.
El lutein realment ajuda els ulls?
La luteïna és un carotenoide natural que es diposita en grans quantitats a la zona central de la retina, la màcula, que permet a la gent veure amb claredat. Actua com un filtre de llum blava i redueix la llum blava excessiva i protegeix la retina contra aquesta llum - induït per danys a l'estrès oxidatiu. A més, la luteïna té efectes antioxidants, que són responsables en la mesura que cancel·lin els radicals lliures, per tant, disminueixen la inflamació i la destrucció cel·lular a l'ull.
Evidència científica que dóna suport als beneficis de la luteïna
1. Edat - degeneració macular relacionada (AMD)
L’AMD és una de les principals causes de pèrdua de vista en la gent gran. S'ha examinat l'ús de luteïna en la prevenció de la progressió de l'AMD en diversos estudis diferents. Hi ha proves que demostren que un augment de la ingesta de luteïna a la dieta redueix les possibilitats de l’aparició d’AMD. A tall d’exemple, una investigació publicada a l’oftalmologia de JAMA ha demostrat en realitat que la suplementació de luteïna va suposar un augment de la densitat òptica del pigment macular (abreujada com a MPOD), que s’associa amb un rendiment visual millorat i una reducció de possibilitats d’avançar la malaltia d’AMD.
2. Cataractes
La visió es pot veure afectada per les cataractes, que són condicions acompanyades de la nuvolositat de la lent ocular. S’han especulat els efectes antioxidants de la luteïna per protegir la lent sota assalt oxidatiu, cosa que podria impedir el desenvolupament o el creixement de cataractes. Tot i que es requereix una investigació posterior, els estudis precoços donen suport a la idea que les quantitats suficients de luteïna poden ser beneficioses per a la salut i la claredat de la lent.
3. Funció visual i sensibilitat de contrast
S'ha trobat que diverses mesures de funcionament visual (com la sensibilitat del contrast i la recuperació de l'enlluernament) es veuen afectades positivament per la suplementació de la luteïna. Aquestes millores són especialment útils per a les persones amb interferències visuals com a resultat de les condicions de llum baixa -, així com les sensibles a les llums brillants.
Dosi i fonts recomanades de luteïna
La millor dosi de luteïna que promou la salut ocular és individualitzada. Hi ha estudis clínics que han implicat dosis de fins a 6 mg a 20 mg al dia, i no hi ha hagut cap resultat advers greu. S’ha de consultar a un metge per determinar la dosi adequada a partir de les necessitats relacionades amb condicions saludables.
La luteïna es pot obtenir mitjançant fonts dietètiques com ara:
Verdures de fulla verda: els verds de kale, espinacs i collard augmenten en luteïna.
Els rovells d’ou: la luteïna, a més d’altres nutrients, es troba naturalment en els rovells d’ou.
Corn: lutein - conté luteïna en formes biodisponibles.
Fonts alternatives: pèsols, festucs i altres fruites i verdures.
Es proporcionen suplements a persones que potser no prenen prou aliments que contenen luteïna. Cal preferir utilitzar suplements que contenen luteïna i zeaxantina (un altre carotenoide es troba sinèrgic amb la luteïna per aconseguir una salut millorada dels ulls).
Seguretat i consideracions
Es considera que la luteïna és generalment reconeguda com a substància segura (GRAS) quan es pren en dosis estàndard. No obstant això, les persones que tinguin una malaltia o que tinguin receptes mèdiques han d’adreçar -se a un especialista en salut per entendre la suplementació. També cal destacar que, en la mesura que la luteïna manté la salut dels ulls, no s’ha d’utilitzar com a manera de esquivar altres pràctiques, com l’ús d’una dieta equilibrada, exàmens d’ulls i protecció dels ulls contra l’exposició excessiva a la llum ultraviolada.
Conclusió
En conclusió, la luteïna sembla ser fortament beneficiós en la promoció de la salut Eye -, especialment la protecció dels ulls contra l'edat -, com ara AMD i cataracta. La seva capacitat de neutralitzar els processos d’oxidació i el filtratge provoca la llum negativa pot ajudar a mantenir el millor funcionament visual. Una forma activa de mantenir la salut dels ulls que es poden prendre és incloure aliments rics en luteïna a la dieta o, almenys, sol·licitar l’assessorament del personal mèdic per veure si la suplementació és necessària o no.
Missatge directament adonna@kingsci.comoDeixa un missatgePerquè les mostres gratuïtes estan disponibles juntament amb una ajuda addicional.
Cap
1. Què és la luteïna i com beneficia la salut dels ulls?
La luteïna és un carotenoide present en diferents aliments i que s’utilitza com a antioxidant, salvaguarda de la visió contra l’estrès oxidatiu i bloquejant la llum blava adversa, promovent així la salut ocular.
2. Quanta luteïna he de prendre diàriament per a la salut dels ulls?
Tot i que els requisits individuals són diferents, la dosi de coumadina s'ha utilitzat en diversos estudis de 6 mg a 20 mg al dia. Heu de parlar amb un professional sanitari per tal d’establir una dosi adequada que pugui atendre les vostres necessitats.
3. Els suplements de luteïna poden substituir una dieta saludable?
Els suplements es poden utilitzar per complementar la deficiència; Tot i això, no han de ser una alternativa a una dieta equilibrada que conté fruites i verdures. La millor salut ocular està promoguda per una dieta equilibrada.
5. Hi ha efectes secundaris associats a la suplementació de la luteïna?
En dosis estàndard, es considera que la luteïna és segura. Però recordeu parlar amb un professional mèdic abans d’adoptar un nou curs de suplements, sobretot quan teniu altres problemes de salut.
Referències
1. Buscemi, S., et al. (2018). L'efecte de la luteïna sobre l'ull i la salut addicional -. PMC.
2. Li, LH, et al. (2020). Suplementació de luteïna per a malalties oculars. PMC. Obtingut de https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/pmc7352796/
3. Seddon, JM, et al. (2010). La luteïna pot disminuir el risc de degeneració macular en un 43%. Fundació Macular degeneració.
4. Machida, N., et al. (2020). Efectes clínics de la suplementació dietètica de luteïna amb zeaxantina. MDPI.
5. Korobelnik, JF, et al. (2017). Efecte de la suplementació dietètica amb luteïna, zeaxantina i omega - 3 àcids grassos sobre la degeneració macular relacionada amb l'edat. Oftalmologia de Jama.
