La incapacitat per dormir és un problema molt estès entre la gent moderna. Al mateix temps, trobar solucions per dormir també s'ha convertit en un requisit estricte. La melatonina et fa dormir? La melatonina és, sens dubte, un producte molt apreciat perquè és una molècula natural al cos humà i s'associa amb el son. Però com que l'insomni és un problema persistent, prendre melatonina sovint planteja la qüestió de si serà o no contínuament eficaç. Fins a quin punt serà addictiu? Les sobredosis tenen efectes negatius addicionals? Primer hem d'entendre què és la melatonina per poder respondre a aquestes preguntes.
L'hormona de control del son del cos és la melatonina. En primer lloc, cal entendre que la melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal del cervell i no una ajuda per dormir. És un missatger vital que ajuda el cos a dormir i també es coneix com a "hormona nocturna". Segons els resultats de l'estudi actual, la secreció de melatonina segueix un ritme circadià que és baix durant tot el dia, augmenta gradualment després de la posta de sol, assoleix el pic entre les 23:00 i les 3:00 de la matinada i després disminueix ràpidament. abans del matí. La secreció de melatonina es suprimirà quan la llum ambiental sigui brillant. La secreció de melatonina augmentarà quan la llum exterior sigui fosca, ajudant al cos a establir i mantenir un son reparador millor.
Prendre melatonina de manera regular és dolent per a vostè?
Per descomptat, el factor més important quan es tracta d'aliments és la seguretat. La gent s'ha de preocupar per la seguretat i l'eficàcia de les nombroses solucions de melatonina disponibles al mercat perquè difereixen en la dosi i la composició de la fórmula. Hi ha informes que l'ús de melatonina a llarg termini pot causar addicció i tenir un impacte en la fertilitat. Moltes persones que estan nervioses per dormir es posen encara més ansioses com a conseqüència d'això. La melatonina no fa tanta por, així que no us espanteu.
Les dosis elevades de melatonina poden tenir diverses conseqüències desfavorables, com ara mals de cap, desorientació i trastorns del son. Molts usuaris de melatonina poden haver experimentat una mala qualitat del son i una sensació de somnolència continuada en despertar-se l'endemà al matí. Hauríeu de centrar-vos més en si prendre melatonina és realment adequat per a vosaltres en lloc de preocupar-vos pels seus riscos.
Com puc prendre correctament la melatonina?
Tot i que la melatonina és crucial per a la regulació del son, encara no es considera un medicament als Estats Units i, en canvi, es classifica com a producte sanitari i suplement dietètic.
1. La melatonina és més adequada per a persones amb treball per torns i jet lag
Segons algunes investigacions, la melatonina pot ajudar els pacients amb trastorns del son a dormir millor allargant el seu somni i facilitant que s'adormin, encara que es desconeix el procés precís. La melatonina, però, no funciona per a tots els que pateixen d'insomni en sentit estricte. Els escenaris que ara es reconeixen i estan disponibles són: individus diagnosticats amb una fase de ritme circadià retardat o, per dir-ho d'una altra manera, viatgers que treballen per torns.
A més, hi ha proves que la melatonina es pot utilitzar en nens amb insomni d'inici de son que necessiten medicaments a llarg termini, com aquells amb TDAH o trastorn de l'espectre autista. Els nivells màxims de melatonina nocturnes eren considerablement més baixos en les persones grans, cosa que suggereix que la suplementació addicional podria ser útil.
2. Quan escolliu un producte, presteu atenció a la concentració de melatonina
La dosi mèdicament necessària de melatonina està entre {{0}},3 i 0,5 mg, però les dosis comercials d'hormona de vegades són molt altes (5-20 mg). ), molt més gran que això. Els nivells més alts no tenen cap benefici, però sí el risc de sobredosi. Segons la investigació, {{10}},1-0,3 mg pot estimular realment el son, mentre que 0,3-0,5 mg poden controlar els trastorns del son.
3. Evita l'alcohol i la cafeïna
Independentment de les circumstàncies, s'aconsella prendre la medicació sota la supervisió d'un metge després d'un diagnòstic clar i contraindicacions del tractament i evitar una sobredosi sense motiu. Eviteu beure alcohol, te, cafè i altres begudes amb cafeïna mentre preneu melatonina, i intenteu no conduir ni fer moviments precisos.
El son és una cosa meravellosa, però les tensions de la vida diària, el treball inconsistent i la relaxació, el treball intens, la desesperació i l'ansietat... Les causes de l'insomni sobtat o persistent són diverses. La melatonina no és una droga miraculosa. Encara és vital veure un metge a temps si el problema d'insomni és persistent durant molt de temps.
