Quant nabiu he de prendre diàriament?

Nabiu, una fruita petita de color blau fosc, es celebra per les seves potents propietats antioxidants i nombrosos beneficis per a la salut, especialment per a la salut dels ulls, la circulació i els efectes antiinflamatoris.

La determinació de la dosi adequada depèn de la forma de nabiu que utilitzeu i dels vostres objectius específics de salut. Aquesta guia explora la dosi diària òptima de nabius per a suplements i baies fresques.

La dosi diària típica d'extracte de nabiu oscil·la entre 160 i 480 mg.

Per als nabius secs, normalment es recomana una dosi de 20-60 g.

La dosi depèn dels beneficis per a la salut previstos i de l'estandardització del producte.

Consulteu sempre un proveïdor d'atenció mèdica abans de començar la suplementació.

Els nabius s'han utilitzat durant molt de temps en la medicina tradicional i en els suplements de salut moderns. Els seus usos inclouen:

Salut ocular: els nabius poden millorar la visió nocturna i reduir la fatiga ocular. Sovint es recomanen per a persones que passen molt de temps davant de pantalles o aquelles amb degeneració macular relacionada amb l'edat.

Salut del cor: els nabius afavoreixen una millor circulació i redueixen els nivells de colesterol. Els antioxidants dels nabius poden ajudar a protegir els vasos sanguinis i millorar la salut cardiovascular en general.

Efectes antiinflamatoris: els nabius són útils en condicions com l'artritis. Les antocianines dels nabius tenen potents propietats antiinflamatòries que poden alleujar el dolor articular i la inflamació.

Gestió del sucre en sang: els nabius ajuden a estabilitzar els nivells de glucosa. Això pot ser beneficiós per a persones amb diabetis o prediabetis que busquen controlar el sucre en sang de manera més eficaç.

Extracte de nabiu (càpsules o tauletes)

Extractes estandarditzats: la majoria dels extractes de nabiu estan estandarditzats per contenir un 25% d'antocians, els compostos actius responsables dels seus beneficis per a la salut.

Interval de dosificació: els estudis clínics suggereixen prendre 160-480 mg diaris per obtenir efectes òptims. Dividir la dosi en dues o tres porcions al llarg del dia pot millorar l'absorció i mantenir un nivell constant d'antocians al cos.

Ingesta diària: consumir entre 20 i 60 g de nabius secs ofereix una font natural de nutrients, incloses les antocianines i la fibra. Els nabius secs poden ser una manera convenient d'incorporar els beneficis dels nabius a la vostra dieta.

Equivalent de baies fresques: això es tradueix en aproximadament 100 g de nabius frescos. Els nabius frescos són una opció excel·lent quan són de temporada, ja que proporcionen una rica font de vitamines i antioxidants.

Salut ocular

Extracte: 160-480 mg al dia. Aquesta dosi es recomana habitualment per millorar la visió nocturna, reduir la fatiga ocular i donar suport a la salut ocular en general.

Nabius frescos: 100 g o més al dia. Els nabius frescos es poden consumir com a berenar o afegir-los a batuts i altres plats per millorar el seu valor nutricional.

Cor i circulació

Extracte: 300-500 mg diaris. Aquesta dosi més alta és beneficiosa per millorar la circulació, reduir els nivells de colesterol i donar suport a la salut del cor.

Nabius frescos: 150 g diaris. El consum regular de nabius frescos pot ajudar a mantenir la salut cardiovascular i reduir el risc de patir malalties del cor.

Inflamació i salut articular

Extracte: fins a 600 mg diaris. Aquesta dosi és adequada per a persones que busquen alleujament de la inflamació i el dolor articular, com ara aquells amb artritis o altres afeccions inflamatòries.

Diversos factors poden influir en la dosi òptima de nabiu:

Tipus de producte: els diferents suplements tenen diferents concentracions de compostos actius. És essencial triar productes estandarditzats amb percentatges d'antocians clars per assegurar-vos que rebeu una dosi consistent i eficaç.

Condició de salut: les dosis per a la salut ocular poden diferir de les de la gestió del cor o del sucre en sang. L'objectiu de salut específic al qual us orienteu afectarà la dosi recomanada.

Necessitats individuals: l'edat, el pes i les condicions mèdiques existents poden influir en la dosi ideal. Les persones grans o aquelles amb determinades condicions de salut poden requerir diferents dosis per aconseguir els beneficis desitjats.

Tot i que el nabiu és generalment segur quan es pren dins de les dosis recomanades, la ingesta excessiva pot provocar:

Malestar estomacal o inflor: altes dosis de nabiu poden causar molèsties digestives en algunes persones.

Interacció amb medicaments anticoagulants com la warfarina: el nabiu pot interactuar amb els medicaments anticoagulants, augmentant el risc de sagnat.

Hipoglucèmia quan es combina amb medicaments per a la diabetis: el nabiu pot reduir els nivells de sucre en sang, cosa que pot provocar hipoglucèmia si es pren amb medicaments per a la diabetis.

Consell: consulteu sempre el vostre metge abans d'afegir nabiu a la vostra rutina, sobretot si esteu prenent medicaments.

P: Puc prendre nabiu cada dia?

R: Sí, el nabiu es pot consumir diàriament en les dosis recomanades. Els suplements estandarditzats i les baies fresques són efectius per a un ús regular.

P: Quin és el millor moment per prendre suplements de nabiu?

R: Els suplements de nabiu es poden prendre amb els àpats per millorar l'absorció i reduir el risc de molèsties estomacals. Prendre'ls amb els aliments també pot ajudar a mantenir nivells constants d'antocianes al cos.

P: Els nabius i els nabius són el mateix?

R: No, els nabius són més petits, més foscos i més rics en antioxidants en comparació amb els nabius. Tot i que tots dos són beneficiosos, els nabius tenen una concentració més alta d'antocianes, cosa que els fa més potents per a certs beneficis per a la salut.

P: Qui hauria d'evitar el nabiu?

R: Les persones que prenen anticoagulants o medicaments per a la diabetis haurien de consultar un metge abans de prendre nabiu. Aquests medicaments poden interactuar amb el nabiu, donant lloc a possibles efectes secundaris.

P: El nabiu és bo per al glaucoma?

R: Tot i que el nabiu dóna suport a la salut ocular en general, es necessiten més investigacions per confirmar els seus beneficis específicament per al glaucoma. Es recomana consultar a un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir assessorament personalitzat.

La dosi òptima de nabiu varia segons els vostres objectius de salut i el producte que utilitzeu. Per a la majoria dels adults, consumir 160-480 mg d'extracte de nabiu diari o 20-60 g de nabius secs ofereix beneficis significatius per a la salut.

Assegureu-vos que trieu productes d'alta qualitat i consulteu un proveïdor d'atenció mèdica per adaptar la dosi a les vostres necessitats.Nabiupot ser una addició valuosa al vostre règim de salut, oferint nombrosos beneficis per a la salut dels ulls, la circulació i la gestió de la inflamació. Sempre prioritzeu la seguretat i consulteu amb un professional de la salut abans d'iniciar qualsevol règim de suplement nou.Contacta amb nosaltresper a una mostra gratuïta avui!

• Nabiu i salut ocular:
• Muth, ER, Laurent, JM i Jasper, P. (2000). L'efecte de la suplementació nutricional de nabiu sobre l'agudesa visual nocturna i la sensibilitat al contrast. Alternative Medicine Review, 5(2), 164-173.
• Canter, PH i Ernst, E. (2004). Antocianòsids de Vaccinium myrtillus (nabiu) per a la visió nocturna: una revisió sistemàtica dels assaigs controlats amb placebo. Survey of Ophthalmology, 49(1), 38-50.

• Nabiu i salut del cor:
• Del Bo', C., De Pascalis, M., Maiani, G., Cavallaro, A., & Riso, P. (2012). Efectes antiinflamatoris i antiaterogènics de les antocianines de l'extracte de nabiu (Vaccinium myrtillus L.). Food & Function, 3(12), 1288-1296.
• Basu, A., Rhone, M. i Lyons, TJ (2010). Baies: impacte emergent en la salut cardiovascular. Revisions de nutrició, 68(3), 168-177.

• Nabiu i efectes antiinflamatoris:
• Karlsen, A., Retterstøl, K., Laake, P., Paur, I., Bøhn, SK i Sandvik, L. (2010). El suc de nabiu modula la concentració plasmàtica de marcadors inflamatoris relacionats amb NF-κB en subjectes amb major risc de ECV. Revista Europea de Nutrició, 49(7), 419-426.
• Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., Chatterjee, A., Vinson, JA i Bagchi, D. (2007). Antocianines de baies com a nous antioxidants en la salut humana i la prevenció de malalties. Molecular Nutrition & Food Research, 51(6), 675-683.

• Gestió de nabius i sucre en sang:
• Jayaprakasam, B., Vareed, SK, Olson, LK i Nair, MG (2006). Coneixements sobre les propietats antidiabètiques de les antocianines i les antocianidines. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 54(4), 1341-1348.
• Martineau, LC, Couture, A., Spoor, D., Benhaddou-Andaloussi, A., Vallerand, D. i Arnason, JT (2006). Propietats antidiabètiques del nabiu canadenc Vaccinium angustifolium Ait. Fitomedicina, 13(9-10), 612-623.

• Informació general sobre nabiu:
• Kähkönen, MP, Hopia, AI i Heinonen, M. (2001). Els fenòlics de baies i la seva activitat antioxidant. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 49(9), 4076-4082.
• Vuorela, S., Vuorela, P., Käkönen, M. i Rihinen, K. (2005). Ingesta dietètica de polifenols: principals fonts, nivells d'ingesta i activitat antioxidant. Food Chemistry, 92(4), 681-688.