Melatonina, que es coneix comunament com l'hormona del son, és una substància química natural que es produeix principalment per la glàndula pineal situada al cervell. El procés de la seva producció i secreció està interconnectat amb el cicle de la llum-fosca i és un dels problemes més importants del cos pel que fa a la regulació del cicle circadià, el rellotge intern de 24 hores que determina el cicle de son-vigília, l'alliberament de diferents hormones i altres processos importants del cos. Per entendre l'efecte d'una pols de melatonina, cal aprofundir en saber què fa a més d'induir el son, que inclou els altres aspectes de la seva regulació corporal global i la seva sensibilitat a l'entorn extern. Tot i que l'organisme fa la seva melatonina, la suplementació de melatonina en pols s'utilitza sovint per corregir els patrons de son alterats i complementar la salut general, especialment quan aquesta hormona no es produeix prou o en el ritme incorrecte.
Què fa la melatonina en pols?
Regulació del cicle-de vigília
El paper més famós de la melatonina en pols és el seu paper central en el control del ritme de son-vigília. I quan es fa fosc, la glàndula pineal produeix i allibera més melatonina, i el cos envia el missatge que és hora de dormir. Aquest senyal ajuda a disminuir la temperatura corporal, disminuir l'alerta i induir una sensació de somnolència.
Sincronització del ritme circadià: la melatonina és una hormona cronobiòtica forta, és a dir, ajuda a ajustar el cos als factors externs. Això és especialment rellevant per a les persones amb jet lag o aquelles que treballen durant els torns de nit, per la qual cosa el seu ritme circadià natural no està en harmonia amb el seu patró de son requerit. La suplementació de melatonina en pols es pot utilitzar per reiniciar aquest rellotge intern i permetre que una persona s'ajusti a un nou patró de son amb més facilitat.
Induir el son: en cas que una persona tingui problemes per adormir-se, una dosi de melatonina en pols pot reduir la latència del son, que és el període que es necessita per adormir-se. No té cap efecte sedant, però dóna al cervell una indicació que és hora nocturna, de manera que relaxa el cervell per adormir-se de manera natural.
Suport als processos defensius naturals
Juntament amb les seves principals funcions de control del son, la melatonina té importants propietats que proporcionen a l'organisme defenses naturals. Aquestes activitats tenen un paper clau per garantir la salut cel·lular, així com la resiliència fisiològica.
Activitat antioxidant forta: la melatonina és un antioxidant indirecte directe i eficaç. Té la capacitat de contrarestar directament els radicals lliures destructius, que protegeixen les cèl·lules del dany oxidatiu. A més d'això, millora l'activitat de diversos enzims antioxidants, potenciant la seva acció antioxidant en el cos. Aquesta és una capacitat antioxidant d'-ampli rang que participa en el manteniment de la integritat cel·lular i el cos és capaç de fer front a molts factors estressants del medi ambient.
Mediació de les respostes immunitàries: s'ha proposat que la melatonina media el sistema immunitari. També té la capacitat de controlar la producció i l'acció de les diferents cèl·lules immunitàries, que tenen l'efecte d'afinar-els mecanismes de defensa de l'organisme. Es creu que aquest efecte modulador condueix a un funcionament normal del sistema immunitari, sobretot quan el cos es troba sota un estat d'estrès fisiològic.
Alleujar el jet lag i la interrupció del treball per torns
Entre els usos més convenients de la melatonina en pols és que ha estat capaç de reduir els efectes del jet lag i la interrupció del ritme circadià relacionats amb el treball per torns. Les causes d'aquestes condicions es produeixen en situacions en què el rellotge del cos no està alineat amb els senyals de temps exteriors, donant lloc a símptomes com fatiga, insomni i problemes cognitius.
Resincronització dels rellotges interns: la melatonina en pols es pot utilitzar imitant l'augment natural de la melatonina que té lloc a la nit per ajudar a ajustar el cos a una nova zona horària més ràpidament. Consumir-lo a l'hora desitjada a la nova zona horària és útil per indicar al cos que és de nit, accelerant així el procés d'adaptació a la nova zona horària i minimitzant la intensitat dels símptomes del jet lag.
Millora de la qualitat del son dels treballadors de torns: els treballadors de torns tenen dificultats amb la qualitat i la quantitat de son perquè el seu cicle de son-vigília natural es veu alterat contínuament. La melatonina en pols també pot ser una bona addició per assegurar-se que un treballador produeix un cicle de son més regular durant les hores de descans-, de manera que pugui tenir un son més reparador i beneficiós malgrat els seus horaris de treball agitats.
Paper potencial en la salut digestiva
Nous estudis també han indicat un possible paper de la melatonina en l'ajuda en l'estat digestiu, especialment en relació amb el manteniment de la motilitat gastrointestinal i la defensa del revestiment intestinal.
Regulació de la motilitat intestinal: els receptors de la melatonina es poden trobar a tot el tracte digestiu, la qual cosa implica que regulen la motilitat intestinal. També pot afectar la contracció i la relaxació dels músculs intestinals, la qual cosa condueix a una digestió i temps de trànsit saludables.
Efectes protectors sobre l'intestí: la melatonina també té efectes protectors sobre el tracte gastrointestinal, com la síntesi d'efectes protectors de la barrera mucosa, i la protecció de les cèl·lules contra l'estrès oxidatiu, similar als seus efectes antioxidants sistèmics. Aquesta acció protectora local pot ajudar a recolzar el malestar i l'acció digestives generals.
Conclusió
En resum, sabent què és la melatonina en pols, es pot veure l'immens efecte que té en la fisiologia dels humans, i aquesta influència va molt més enllà del seu ús familiar com a ajuda per dormir. És una substància endògena activadora essencial i ajuda a la regulació dels nostres cicles circadians, facilitant l'hora de dormir-despertar i facilitar la transició al canvi d'hora o al treball per torns. A més, els seus forts efectes antioxidants poden oferir una incorporació de cèl·lules essencials, i els seus impactes antigènics sobre el sistema immunitari poden donar lloc a una fortalesa general. La melatonina en pols es pot utilitzar per afavorir un son reparador o per millorar les defenses naturals del cos com una eina fenomenal per garantir la millor harmonia fisiològica possible.
Tens una opinió diferent? O necessiteu algunes mostres i suport? NomésDeixa un missatgeen aquesta pàgina oContacta amb nosaltres directamentper obtenir mostres gratuïtes i més suport professional!
PMF
P: La melatonina en pols és un sedant o funciona de manera diferent per afavorir el son?
R: La melatonina no és un tranquil·litzant, com es podria pensar. Ni tan sols en cert sentit et coacciona a adormir-te en un potent hipnòtic. La melatonina en pols, per contra, és en realitat un senyal per al cervell que ha arribat l'hora de dormir i, per tant, ajuda a combatre el teu rellotge natural de son-despertar i et permet adormir-te més fàcilment.
P: Amb quina rapidesa la melatonina en pols normalment comença a funcionar després de prendre-la?
R: Els efectes de la melatonina en pols comencen normalment entre 30 i 60 minuts després de la ingesta. Aquest període permet al cos sintetitzar i processar la melatonina, que després indica que el cos es torna somnolent i està preparat per dormir.
P: Puc prendre melatonina en pols cada nit o només s'ha d'utilitzar de tant en tant?
R: La melatonina en pols pot ser segura en aplicació-a curt termini, per ajudar en l'ajust al jet lag o per experimentar insomni poc freqüent. A més, en cas d'ús-a llarg termini, sempre és preferible discutir amb un professional de la salut si s'adapta als vostres requisits personals i la dosi més adequada.
P: La melatonina en pols interactua amb altres medicaments o suplements?
R: Sí, la melatonina en pols pot tenir un efecte amb alguns tipus de fàrmacs, com ara anticoagulants, immunosupressors i alguns medicaments per a la diabetis. Abans de començar amb qualsevol suplement nou, és molt important parlar amb el vostre metge o farmacèutic, especialment quan utilitzeu altres medicaments o teniu qualsevol altre problema de salut.
Referències
1. Hardeland, R. (2018). Melatonina: una molècula clau en l'organització neuroendocrina dels ritmes circadians. En Neurobiologia del ritme circadià. Springer, Cham.
2. Sae-Teaw, M., et al. (2013). La melatonina com a cronobiòtic: eficàcia i seguretat. Journal of Pineal Research, 54(1), 1-13.
3. Zisapel, N. (2018). La melatonina i el sistema circadià: components essencials del son eficaç. Neuroendocrinology Letters, 39 (Suppl 1), 1-15.
4. Reiter, RJ, et al. (2020). Melatonina: un antioxidant amb diverses funcions. Revista Internacional de Ciències Moleculars, 21(16), 5678.