No hi ha consens oficial sobre si és millor prendre suplements de curcumina o cúrcuma. La majoria dels estudis utilitzen cúrcuma extreta amb una alta concentració de curcumina o curcumina sola. Tant la cúrcuma com la curcumina poden reduir la inflamació de les articulacions, el colesterol, el sucre en la sang, així com el creixement de tumors, fongs i bacteris.
Què és la cúrcuma?
La cúrcuma és una planta groc brillant de l'arrel de la planta Curcuma longa. S'ha utilitzat durant segles en productes farmacèutics i cuina convencionals, especialment a l'Índia i el sud-est asiàtic.
La cúrcuma és coneguda pel seu color dinàmic i la seva part en els plats culinaris, però els seus beneficis per a la salut s'han guanyat una intriga notable després de molt de temps.
Què és la curcumina?
La curcumina és el compost dinàmic essencial que es troba a la cúrcuma. Té en compte la majoria de les propietats terapèutiques de la cúrcuma i el seu característic color groc. Mentre que la cúrcuma conté gairebé un 2-8% de curcumina, aquest compost s'extreu i es concentra per utilitzar-lo en suplements a causa dels seus forts efectes antiinflamatoris i antioxidants. Mitjançant el procés d'extracció, elextracte de cúrcuma curcuminacontingut pot arribar al 95%.
Cúrcuma vs curcumina: diferències clau
Si bé la cúrcuma és una arrel sencera que conté curcumina juntament amb altres compostos, la curcumina és un extracte particular de la cúrcuma. La curcumina és més potent pel que fa a les seves propietats antiinflamatòries i antioxidants, per això s'afavoreix regularment en forma de suplement. La cúrcuma ofereix un grau més ampli de beneficis a causa dels seus compostos addicionals.
Beneficis per a la salut de la cúrcuma
La cúrcuma s'ha utilitzat habitualment per tractar una varietat de malalties, com ara irritació, problemes relacionats amb l'estómac i contaminació. És massa conegut pel seu potencial per avançar en el treball cerebral i reduir el risc de malalties del cor. Alguns reflexions recomanen que la cúrcuma pot oferir assistència per disminuir les indicacions de dolor articular i, de fet, pot ajudar a anticipar certs càncers.
Beneficis per a la salut de la curcumina
La curcumina s'ha considerat àmpliament pels seus efectes antiinflamatoris i antioxidants. Pot oferir ajuda per controlar condicions com el dolor articular, la tristesa i certs tipus de càncer. Inquire demostra que la curcumina pot avançar en el treball cerebral, disminuir el risc de malalties del cor i, de fet, pot tenir beneficis contra la malaltia d'Alzheimer. Les seves propietats antiinflamatòries el fan convincent en la disminució de les indicacions de febre constant.
Com prendre cúrcuma i curcumina
La cúrcuma es pot gastar com a sabor en alimentació, com a te o en forma de suplement. Els suplements de curcumina es prenen normalment en un marc de càpsula, regularment amb piperina (extricat de pebre fosc) per millorar la retenció. Consolidar la cúrcuma en el vostre aprimament pot ser tan bàsic com incloure-la en sopes, batuts o curris. Per a aquells que busquen mesures més altes de curcumina, els suplements solen ser més útils.
Cúrcuma i curcumina: dosi i seguretat
La dosi suggerida per a la cúrcuma és, en general, d'uns 500-2,000 mg per dia, mentre que els suplements de curcumina es prenen normalment en dosis de 500-1,000 mg per dia. Tots dos es consideren segurs quan es prenen en quantitats suggerides, però les mesures altes poden causar problemes gastrointestinals. És imprescindible començar amb mesures més baixes per avaluar la resistència i assessorar amb un proveïdor d'atenció mèdica, especialment si està prenent altres medicaments.
Perills potencials i efectes secundaris
Tot i que en general són segurs, la cúrcuma i la curcumina poden causar efectes secundaris en algunes persones, com ara nàusees, intestins fluixos i respostes desfavorablement susceptibles. També poden associar-se a determinades solucions, per la qual cosa és vital aconsellar a un proveïdor sanitari recentment sobre qualsevol suplement no utilitzat. Les dosis altes de curcumina poden provocar problemes de fetge en algunes persones, per la qual cosa és vital seguir les dosis suggerides.
Escollir el suplement adequat
Quan trieu entre suplements de cúrcuma i curcumina, tingueu en compte les vostres necessitats particulars de benestar. Si busqueu beneficis de benestar generals, la cúrcuma pot ser l'opció millor. Per a aquells que es centren en efectes antiinflamatoris o antioxidants, els suplements de curcumina poden ser més viables. També és vital seleccionar suplements d'alta qualitat per garantir la viabilitat i la seguretat.
Preguntes i respostes sobre la cúrcuma i la curcumina
P: Puc prendre cúrcuma i curcumina junts?
R: Sí, prendre tots dos pot donar una àmplia gamma de beneficis dels diferents compostos de la cúrcuma i dels impactes concentrats de la curcumina.
P: És superior prendre cúrcuma o curcumina per al dolor articular?
R: La curcumina és en la seva majoria més convincent per al turment articular a causa de les seves potents propietats antiinflamatòries.
P: Quant de temps triga a funcionar la cúrcuma o el cogombre?
R: Pot canviar, però algunes persones poden començar a prendre nota dels beneficis en unes poques setmanes d'ús estàndard.
P: Hi ha algun nutrient que millori l'assimilació de la cúrcuma/curcumina?
R: Sí, el pebre fosc millora l'assimilació a causa de la piperina, i els greixos també poden ajudar a augmentar la biodisponibilitat.
P: La cúrcuma/curcumina pot oferir ajuda amb la pèrdua de pes?
R: Hi ha algunes proves que recomanen que la curcumina pot ajudar amb la desgràcia del pes disminuint la irritació i millorant el sistema digestiu.
Referència:
1. [WebMD - Guia de suplements de cúrcuma](https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-turmeric)
2. [Salut diària: cúrcuma vs curcumina](https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/turmeric-vs-curcumin-which-supplement-should-you-take/) 3. [Línia de salut: beneficis per a la salut principals de cúrcuma](https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric)
4. [Johns Hopkins Medicine - Beneficis de la cúrcuma](https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/turmeric-benefits)
5. [Mount Sinai - Herba de cúrcuma](https://www.mountsinai.org/health-library/herb/turmeric)
6. [Cortiba Health - Cúrcuma vs Curcumina](https://www.cortibahealth.com/learn/turmeric-vs-curcumin)
7. [GoodRx - Com prendre cúrcuma](https://www.goodrx.com/well-being/supplements-herbs/how-to-take-turmeric)
8. [CNBC - Val la pena els suplements de cúrcuma?](https://www.cnbc.com/2023/08/23/are-turmeric-supplements-worth-the-money-what-experts-think.html)
Kingsci Biotech és un proveïdor líder a la Xina d'extracte de cúrcuma curcumina, especialitzat en extractes de plantes des de 2007. Mantenim estoc preparat tant als EUA com a la Xina i oferim lliurament a tot el món.
Feu clic a"Contacta amb nosaltres" o correu electrònic a continuació per a consultes.
Especificació
50%, 95% HPLC
aparença
Taronja en pols
Correu electrònic
donna@kingsci.com
sophia@kingsci.com
